❌ 이렇게 뛰면 부상 위험 상승
특징
- 착지할 때 무릎이 안쪽으로 휘는 패턴
- 발끝은 정면을 향하는데, 무릎이 서로를 향해 모이는 느낌
- 안짱다리처럼 안쪽으로 말려 들어가며 착지
결과
- 무릎 안쪽 통증
- 허벅지 바깥쪽(IT 밴드) 당김·뻐근함
- 고관절·엉덩이 주변 불편감 및 피로 증가
주요 원인
- 중둔근(엉덩이 옆 근육) 약화
- 발–무릎–골반 정렬을 지지해 줄 근육 부족
✅ 교정 포인트 – “발·무릎·골반을 한 줄로”
- 정면에서 봤을 때
- 러닝 중에는 다음 질문으로 스스로 체크한다.
- 초반에는
🔹 도움 되는 보강운동
1) 몬스터 워크 (Monster Walk, 밴드)
- 목적: 중둔근 강화 → 무릎 안쪽 붕괴 감소
- 방법:
- 권장 세트: 10–15보 × 2세트
2) 클램셸 (Clam Shell)
- 목적:
- 방법:
- 권장 세트: 15–20회 × 2세트
3) 싱글 레그 브릿지 (Single-leg Bridge)
- 목적:
- 방법:
- 권장 세트: